冬季练习瑜伽，许多女性会感觉自己手脚冰冷，甚至有一些女性，就算穿上袜子，双脚也一样感觉冰凉！其实这是典型的体质偏寒，所谓寒从足底起，一定要多重视足底的练习，将气上行！

　　

　　练瑜伽就能很好地解决这个问题，瑜伽体式里有许多跪姿体式，经常练习能很好地疏通身体能量，让身体血液循环加快，这样身体就容易热起来啦！

　　

　　今天分享一套冬季必练的足底养生序列，尤其适合足底寒凉的女性，这套序列对于扁平足、足底筋膜炎也有很好地理疗效果！

　　动作01

　　

　　双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐吸气，脊柱延展，双手向上打开呼气，核心收紧，双手合十胸前停留10-12个呼吸

　　动作02

　　

　　进入金刚座，吸气，左腿抬起停留10个呼吸，交换另外一侧

　　动作03

　　

　　保持金刚座，核心收紧呼气，脚背压地，双膝离地停留10-12个呼吸

　　动作04

　　

　　双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地脚背贴地，呼气，收紧核心双手推地让双膝离开地面，脚背离地吸气，还原，动态练习10-12次

　　动作05

　　

　　站立，准备瑜伽铺巾或毛巾练习用脚趾抓放毛巾的练习每侧脚练习20-30次

　　动作06

　　

　　准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上脚掌交替做提踵练习，练习20-30次

　　动作07

　　

　　前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地吸气脊柱延展，呼气前屈向下静态停留10-12个呼吸

　　动作08

　　

　　在瑜伽垫上垫脚走路来回练习10次

　　动作09

　　

　　仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次

　　动作10

　　

　　仰卧位，双腿抬起与地面呈90度双脚脚踝做顺时针、逆时针绕动各30次

　　冬季练习瑜伽，建议能穿防滑袜练习，避免地面寒气入侵体内！